建為

加強目標:
   基本球:長、平、小、挑、切、殺球
   步法流暢
   基本球+步伐
   肌耐力


項目及目標:

熱身:平球5分鐘 長球100顆(調姿勢，務必先揮空拍)(估15分鐘)

重訓拍平球 10分鐘(順便陪遲到的人熱身)

長球回中100顆 → 左右長球100顆(可掉，各10分鐘，20分鐘)

前後步伐 10趟 (5分鐘)

切球/挑球 10分鐘

切放挑(目標連10顆) (10分鐘)

扣殺/防守 10分鐘(注意姿勢)

米字步 10趟(也可以趁沒場，可是又休息夠了的時候時練)

這樣差不多就要100分鐘了，我先練練看...再做調整
============平時有空==一星期至少一兩種============

揮空拍:拍套或重訓拍 (目前 正拍300反拍100)

慢跑:2000m+腳步:3趟側併步+漸進式不休息跳繩:100.150.200.250

重訓:看起來可怕&容易練錯(這學期暫不考慮)

============當有場，但是只有一個人時==============
發短球四個點 連續2輪滿意
發單打長球   連續2輪滿意